Και πόση ώρα περνάμε στη μεταφορά ή στο τραπέζι! Αυτό λοιπόν το πληρώνουμε με διάφορες ασθένειες, μεταξύ των οποίων η αυχενική οστεοχονδρωσία είναι ο ηγέτης. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουμε με αυτό;
Είναι διαφορετικό για τον καθένα
Η αυχενική οστεοχόνδρωση δεν είναι μια γρίπη που «επιτίθεται» ξαφνικά: οι παθολογικές αλλαγές στους σπονδύλους αναπτύσσονται αργά, «ωριμάζουν» και αποκτούν δύναμη. Και κατά κανόνα, δεν δίνουμε σημασία στα πρώτα σήματα γιατί δεν γνωρίζουμε τίποτα για αυτά. Οι ειδικοί λένε: Αν ξαφνικά νιώθετε ότι ο ύπνος σε ψηλό μαξιλάρι γίνεται άβολος ή τα χέρια σας μουδιάζουν και κρυώνουν χωρίς προφανή λόγο, τότε ήρθε η ώρα να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Δεδομένου ότι είμαστε όλοι διαφορετικοί, ο καθένας έχει τις δικές του «συγκεκριμένες» εκδηλώσεις της νόσου. Αλλά όταν «η διαδικασία έχει ξεκινήσει», τις περισσότερες φορές τα ακόλουθα συμπτώματα «σημαίνουν» ότι έχουν αρχίσει τα προβλήματα:
- παροξυσμικός, επώδυνος πονοκέφαλος που συνήθως αρχίζει στο πίσω μέρος του κεφαλιού και στη συνέχεια εξαπλώνεται στην κορυφή και τους κροτάφους.
- πόνος στον ώμο, στο αντιβράχιο, στα χέρια.
- μούδιασμα, κάψιμο, μυρμήγκιασμα στα χέρια ή τα πόδια.
- Ζάλη και ακόμη και λιποθυμία όταν γυρίζετε ξαφνικά το κεφάλι σας.
- εμβοές?
- μερικές φορές πιέζει τον πόνο στην περιοχή της καρδιάς, που ακτινοβολεί στην ωμοπλάτη και στο αντιβράχιο. Σε αντίθεση με τη στηθάγχη, η οστεοχονδρωσία μπορεί να διαρκέσει αρκετές ημέρες και ακόμη και να επιδεινωθεί.
Μην πατάτε την ίδια τσουγκράνα!
Πρέπει να μάθουμε να ζούμε με οποιαδήποτε χρόνια ασθένεια και η αυχενική οστεοχονδρωσία δεν αποτελεί εξαίρεση: οι περίοδοι σχετικής ηρεμίας αντικαθίστανται από παροξύνσεις που συχνά προκαλούμε εμείς οι ίδιοι. Ας μάθουμε λοιπόν να «κρατάμε τη γραμμή» – για να αποφεύγουμε καταστάσεις που θα μπορούσαν να προκαλέσουν άλλη επίθεση.
Ποιες ακριβώς; Μην διαβάζετε ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι για να αποφύγετε την καταπόνηση των αυχενικών σπονδύλων σας. Να είστε προσεκτικοί με τις δουλειές του σπιτιού που απαιτούν από εσάς να γέρνετε το κεφάλι σας προς τα πάνω ή, αντίθετα, προς τα κάτω για μεγάλο χρονικό διάστημα: για παράδειγμα, το να κολλήσετε ταπετσαρία ή να βοτάνετε ένα παρτέρι με τα αγαπημένα σας λουλούδια δεν είναι για εσάς.
Όταν κάθεστε στον υπολογιστή, κάντε ένα διάλειμμα κάθε μισή ώρα για να δώσετε στον λαιμό σας την ευκαιρία να ξεκουραστεί. Μην γυρίζετε το κεφάλι σας μέχρι τέρμα ενώ οδηγείτε. Και γενικά: Αποφύγετε τις ξαφνικές, παρορμητικές κινήσεις του κεφαλιού και του λαιμού σας ανά πάσα στιγμή και παντού.
The Fab Five
Είναι αδύνατο να απαλλαγείτε για πάντα από την οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας, ανεξάρτητα από τις αποτελεσματικές μεθόδους θεραπείας που σας υπόσχονται. Αλλά είναι πολύ πιθανό να ελαχιστοποιηθούν οι "επισκέψεις" ενός δυσάρεστου επισκέπτη.
Για να αποτρέψετε επιθέσεις και παροξύνσεις, κάντε ειδικές ασκήσεις δύο φορές την ημέρα. Θα πάρει πολύ λίγο χρόνο. Εδώ είναι πέντε απλές ασκήσεις, κάντε τις ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας ίσια.
- Γείρετε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο μέτωπό σας. Πιέστε το κεφάλι σας στα χέρια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο ενώ πιέζετε τα δάχτυλά σας στους κροτάφους σας. Και τώρα - στο πίσω μέρος του κεφαλιού.
- Καθίστε σε μια καρέκλα, χαμηλώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας, τραβήξτε το κεφάλι σας προς τα πίσω και γυρίστε το αργά προς τα αριστερά. Παγώστε σε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση στρέφοντας το κεφάλι σας προς τα δεξιά.
- Σηκώστε τους ώμους σας και προσπαθήστε να φτάσετε στα αυτιά σας. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε τους ώμους σας, πάρτε μια βαθιά ανάσα και χαλαρώστε για 10-15 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε το ίδιο πράγμα σηκώνοντας τον έναν ώμο και χαμηλώνοντας τον άλλο.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας και προσπαθήστε να βάλετε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Γείρετε απαλά το κεφάλι σας προς τα πίσω, προς τα εμπρός, αριστερά, δεξιά. Επαναλάβετε την κίνηση τρεις φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Να το χαϊδέψουμε, να το ζεστάνουμε;
Το αυτο-μασάζ βοηθά επίσης στην ενεργοποίηση των μυών του λαιμού, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και των μεταβολικών διεργασιών. Δεν είναι καθόλου δύσκολο και δεν θα διαρκέσει περισσότερο από πέντε λεπτά. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το μασάζ κάθε μέρα. Να ξεκινήσουμε λοιπόν;
Μπείτε σε μια άνετη θέση σε μια καρέκλα και χαλαρώστε. Πιέστε τέσσερα δάχτυλα της παλάμης σας στον λαιμό σας και χάιδεψέ την από πάνω προς τα κάτω. Επαναλάβετε 3-4 φορές.
Κάντε το ίδιο, αλλά πιο δυνατά, κάνοντας μασάζ στον λαιμό σας μόνο με τους αντίχειρές σας.
Χρησιμοποιώντας μια κυκλική περιστροφική κίνηση (και πάλι, χρησιμοποιώντας μόνο τέσσερα δάχτυλα από κάθε παλάμη), τρίψτε το λαιμό κατά μήκος των πλευρών του ινιακού οστού, κινούμενοι προς τα κάτω κατά μήκος των γραμμών που εκτείνονται παράλληλα με τη σπονδυλική στήλη.
Τεντώστε τους μυς του λαιμού σας: Αρχικά, στη δεξιά πλευρά με το αριστερό σας χέρι, πιάστε τον μυ με τον αντίχειρά σας και με άλλους τέσσερις, πιέστε τον ελαφρά και μετακινήστε τον προς την παλάμη σας με τον αντίχειρά σας. Επαναλάβετε το ίδιο στην αριστερή πλευρά του λαιμού, δουλεύοντας με το δεξί σας χέρι.
Τέλος, ολοκληρώστε το μασάζ χαϊδεύοντας απαλά το λαιμό σας από πάνω προς τα κάτω.
Μην βασίζεστε μόνο στον εαυτό σας
Η πρόληψη είναι πολύ καλή, αλλά με την οστεοχονδρωσία πρέπει να περιβάλλετε το λαιμό σας με την προσοχή των γιατρών. Ειδικά αν είσαι πάνω από σαράντα. Ο χρόνος μας αλλάζει όχι μόνο εξωτερικά, αλλά και εσωτερικά - οι παθολογικές αλλαγές στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης επιταχύνονται και εδώ το κύριο καθήκον είναι να "παρακολουθήσουμε" την κατάστασή τους.
Οι αρτηρίες που παρέχουν αίμα στον εγκέφαλο διατρέχουν την αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Διαταραχές του κυκλοφορικού που προκαλούνται από αγγειακή συμπίεση οδηγούν σε δυσάρεστες επιπλοκές. Μία από τις πιο κοινές αιτίες σχετίζεται με αλλαγές στον υποθάλαμο, ένα ειδικό τμήμα «υπεύθυνο» για τη συναισθηματική κατάσταση, το μεταβολισμό, την αρτηριακή πίεση, τη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος και πολλά άλλα.
Αυτό οδηγεί σε αϋπνία, ευερεθιστότητα, απώλεια μνήμης, σοβαρές ημικρανίες και αυξήσεις της πίεσης.
Εάν θέλετε να βοηθήσετε τον εαυτό σας, κάντε εξετάσεις. Η ακτινογραφία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης σας επιτρέπει να παρακολουθείτε σοβαρές αλλαγές. Για τη διευκρίνιση της διάγνωσης, πραγματοποιούνται μαγνητική τομογραφία, Dopplerography εγκεφαλικών αγγείων και κάποιες άλλες μελέτες.